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什么是番茄工作法？

番茄工作法（Pomodoro Technique）是由Francesco Cirillo在1980年代后期发明的时间管理方法。这个方法使用一个计时器来分割工作时间为一个个专注工作段，通常为25分钟，称为"番茄"，每个番茄之间有短暂的休息。

番茄工作法的基本步骤

1. 明确任务：确定你想要完成的任务
2. 设置番茄钟：将计时器设置为25分钟
3. 专注工作：在这25分钟内，完全专注于任务，不被任何事情打断
4. 休息时间：计时器响起后，休息5分钟
5. 重复流程：开始新的番茄钟
6. 长休息：完成4个番茄后，休息15-30分钟

番茄工作法的好处

• 增强专注力和工作效率
• 减少分心和干扰
• 避免精神疲劳和倦怠
• 提高时间感知和任务估计能力
• 帮助养成规律的学习习惯
• 减轻压力，提高工作质量

适合番茄工作法的场景

• 学习复杂概念或长时间阅读
• 写作和作业完成
• 解决数学或逻辑问题
• 准备考试和复习
• 需要创造性思考的任务

番茄工作法的注意事项

• 番茄时间内要绝对专注，不处理任何无关事项
• 如果被打断，应考虑重新开始一个番茄
• 休息时间应完全放松，不思考工作内容
• 根据个人情况调整番茄时长（20-30分钟）
• 使用实体计时器或专门的番茄钟应用

番茄工作法实用工具

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